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科学研究发现:防范病毒,好好睡觉才是硬道理

发布时间:2022-04-23 08:10 admin

【导读】保持充足良好的睡眠不但有助于维持机体正常的免疫功能,还是保持精力充沛、精神愉悦的前提。身体越健康,越能抵御病毒侵害。

近期,疫情多点散发,在防疫面前,除了响应号召,不到中高风险地区外,提高自身免疫力,也是防范病毒的重要一环,而免疫力与睡眠质量的关系非常密切。

全球顶尖学术期刊《Science》研究显示,睡眠左右着人体的免疫功能,良好的睡眠可增强免疫力。2019年3月德国图宾根大学发表的一项研究表明,进入深度睡眠时,人体内的免疫T细胞会更加活跃,这种细胞能识别并杀死有害的入侵细胞,帮助我们抵御疾病风险。

由此可见,针对新冠病毒,除了采取一些基本的防范措施外,最好能够保持充足的睡眠和休息。

睡眠不足会升高病毒感染风险

其实早在2007年,一位来自美国加利福尼亚大学的艾瑞克普莱瑟医生(Dr.Aric Prather)就做了一项关于睡眠与病毒感染风险关系的研究。

研究监测了160多位健康的男性和女性,先用智能手环监测了他们一周的睡眠状况。然后给他们滴入了含鼻病毒的滴剂。结果发现睡得越少的人,越容易被感染。那些每晚只睡5小时的人,有接近45%都被病毒感染了,而睡到7小时以上的人感染率只有18%。可见,睡眠缺乏者的感染风险会是睡眠充足者的2到3倍。

为什么睡眠不足会升高病毒感染风险?研究发现,如果一个人连续两周每天只睡4-6小时,则体内淋巴细胞的数量减少28%。淋巴细胞是人体内重要的免疫细胞。这意味着睡眠不足会使人体免疫力明显降低,易受病毒侵袭。所以说良好的睡眠习惯对人体免疫机能有着至关重要的作用。

非常时期,更要做到睡眠充足

保持充足良好的睡眠不但有助于维持机体正常的免疫功能,还是保持精力充沛、精神愉悦的前提。身体越健康,越能抵御病毒侵害。

你的睡眠好不好?多注意以下三点:

01睡眠的时机

从科学的角度来讲,晚上10点睡觉是最好的,过早或过晚睡都不科学。疫情时期许多人由于受紧张、焦虑的情绪影响,导致晚上11点、12点都难以入眠;还有人足不出户,进入睡眠恶性循环,早上起得很晚,晚上睡得也晚,这些不健康的睡眠方式,同样需要调节。

02睡眠的时长

通常,8个小时是满足成年人(包括老人)生理需要的睡眠时长。如果一个人每天只睡三四个小时,肯定就会有问题。同时,健康的睡眠应该是连续性的,如果一天内好几次睡眠的总时长加在一起,才能凑够8小时睡眠,也是不健康的。

03睡醒后的感受

如果早上醒来后感觉神清气爽,那就证明睡好了。反之,醒来后感觉困倦、乏力、烦躁、不能集中精力、工作能力下降等,就说明睡眠不好,需要及时改善。

养心安神是改善睡眠的根本

在中医看来,睡不着、睡不久、易惊醒等睡眠问题之所以会发生,根本就在于心不藏神,治疗的关键就是养心安神,酸枣仁则是养心安神的要药。酸枣仁治失眠,这是历代医家的共识,其历史可以追溯到东汉张仲景的《金匮要略》,其文虚劳虚烦不得眠,酸枣仁汤主之说的就是用酸枣仁煎药来治疗失眠。唐代孙思邈、明代李时珍等名医都认为酸枣仁是治疗失眠的良药。直到今天,酸枣仁仍然是《中华人民共和国药典》中使用频率最高的助眠中药。2002年,国家原卫生部在《既是食品又是药品的物品名单》中列入酸枣仁,可见其药用价值和安全性所在。

现代研究发现,酸枣仁之所以具有促眠作用,主要是因为其含有的酸枣仁油乳、酸枣仁总黄酮、酸枣仁皂苷等成分都可以发挥镇静催眠的作用,而邢台太行山地区出产的酸枣仁粒大饱满,药用价值高,是自古公认的道地药材,有邢台酸枣甲天下的美誉。由以岭药业研发生产的晚必安酸枣仁油软胶囊,就是臻选邢台太行山上品野生道地酸枣仁,通过炒黄炮制、古法压榨等工艺制成,千颗酸枣一滴油,萃取油脂助眠精华,比酸枣仁粉、酸枣仁膏的效果高出很多。

科学家实验研究证实晚必安对深度睡眠具有改善作用。复旦大学国家重点实验室表明,晚必安酸枣仁油软胶囊可缩短睡眠潜伏期,帮助解决失眠人群入眠困难的问题;延长睡眠时间,让失眠的人多睡一会儿;最重要的是能够提高深度睡眠,使疫情期间焦虑失眠人群的脑力和体力更充分、更高效地恢复。

西安交通大学医学院、河南工业大学化学化工学院等研究证实,酸枣仁油除具有镇静催眠、抗抑郁等作用外,还富含不饱和脂肪酸如亚油酸、亚麻酸等,能辅助清洁血管中胆固醇,保护心脑血管健康,有助健康睡眠。

晚必安酸枣仁油软胶囊既能有效改善睡眠,又没有不良反应,且携带服用方便,非常适合学业、工作压力大的白领、学生,内分泌失调的更年期人群,以及存在睡眠问题的中老年人用来健康助眠。简而言之,在疫情当下,除了做好常态化防疫措施以外,好好睡觉,提高免疫力,也是防范病毒的有效办法。